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藤進ゼミナール

●今回は「読書と集中力」についてお話しします。
 
　読書に欠かせないのが集中力です。
 
　集中力を高めれば、難しい本でも
 
　ページをめくる手を止めずに読み進めることができ
 
　読んだ内容が頭の中に残ります。
 
　脳科学の研究によれば、集中力は
 
　脳の前のほうにある前頭葉に
 
　眼球をコントロールする「前頭眼野」という部位が
 
　活性化している状態にはたらきます。
 
　このシステムが適切にはたらくと
 
　私たちは1つのことに没頭できるそうです。
 
 
●しかし、このシステムには限界があります。
 
　私たちの脳は一度に処理できる情報量に限りがあるため
 
　複数の作業を同時に進行させたり
 
　短時間で切り替えながら
 
　並行して処理する作業には向いていません。
 
 
●例えば、読書中にふと別のことを考え始めてしまい、
 
　数行読み飛ばしてから
 
　「これって何の話だっけ？」
 
　と行を戻すことがあったりします。
 
　これは注意の配分が別の対象にさらわれ
 
　読書の流れが切れてしまった状態です。
 
　また、集中のピークは読み始めから10～20分後に来やすく
 
　その後は少しずつ下がっていきます。
 
 
●つまり「ずっと同じ深さで読み続ける」ことは

　ほぼ不可能であり
 
　だからこそ読み方と同じくらい
 
　「読書の切れ目の作り方」や
 
　「読書への戻り方」が大切になります。
 
 
●読書中に生じる行戻りや
 
　注意力の保持の抜けを未然に防ぐ方法があります。
 
　「環境」「疲労」「生活習慣」という3つの切り口から
 
　整理してみましょう。
 
 
★環境
 
　私たちの集中力を阻害する大きな要因の1つが環境です。
 
　例えば、以下のような状況を思い浮かべてください。
 
　　◇近隣から聴こえる工事の音が気になる
 
　　◇スマートフォンの通知音に反応し、つい手に取ってしまう
 
　雑音やスマホの通知は
 
　無意識のうちに私たちの注意を引きつけ
 
　簡単に集中力を奪います。
 
　カリフォルニア大学の研究によれば
 
　作業中に1回の中断（スマホの通知など）があると
 
　元の集中状態に戻るまで平均23分かかるそうです。
 
　つまり、1時間に2回の中断で、
 
　もう集中の余地はほとんど残らないということになります。
 
　これらは無意識のうちに私たちの注意を引くため
 
　最も気をつけなければなりません。
 
 
★疲労やストレス
 
　こんな経験はありませんか？
 
　　◇長時間読書をして、達成感はあるものの、

　　　内容を覚えていない
 
　　◇仕事が忙しくて疲れが取れず、
 
　読書をしても内容が頭に入ってこない
 
　脳科学の観点からは、ストレス状態にあると
 
　体内でコルチゾールというホルモンが分泌され
 
　前頭前野（集中や判断を司る脳の部位）の機能が低下します。
 
 
★不規則な生活習慣
 
　例えば、以下のような例が挙げられます。
 
　　◇睡眠不足が続き、朝からぼんやりしてしまう
 
　　◇多忙で食事を抜き、

　　　エネルギーが切れて集中が続かない
 
　睡眠不足や不規則な食生活が慢性的に続くと、
 
　脳に必要なエネルギーを供給できず、
 
　思考力や記憶力を低下させます。
 
　軽度の脱水状態（体重の2％程度の水分損失）でも
 
　注意力や短期記憶が著しく低下することが
 
　研究で示されています。
 
　十分な睡眠と規則正しい食生活、
 
　水分摂取を心がけるだけでも、集中力は上がります。
 
 
●集中力を下げる要因を取り除き
 
　仕組みを理解したところで
 
　さあ、文章の海に飛び込んでみましょう。
 
　まだ経験したことのない楽しさが待っているはずです。
 
 
 
参照：川岸宏司 著『耳を鍛えて4倍速読』